Вечное недомогание, рассеянность, вспыльчивость! Изучая различную литературу, узнал, что тренировки, естественно, помогают, но львиную долю в борьбе за прекрасную фигуру занимает верное кормление!
Как некие привыкли мыслить, верное питание-это гречка и ничто более!
На самом деле, верное и вкусное кормление есть, да еще и с крупными плюсами для Вашего здоровья!!
В данной книжке описаны вкусные рецепты, какие помогут приобрести Вам прекрасную фигуру, самочувствие, неплохое расположение!!
Книга для тех, Кто желает превратить свою мечту в РЕАЛЬНОСТЬ!!!
Оглавление.
Массаж сухой щеткой ы………………………………………………………………. 3
Закуски………………………………………………………………52
Первые блюда………………………………………….. ………………….... 103
Вторые блюда……………………………………………………………….. 134
Морепродукты………………………………………………………199
Десерты………………………………………………………………250
isbn 978-5-600-01598-2
Массаж сухой щеткой ы.
Массаж сухой щеткой из брокколи с курицей
на 100грамм – 119. 14 ккалБ/ Ж/ У – 19. 25/ 4. 22/ 1. 49
Ингредиенты:
Куриная грудка 2 штуки
Капуста брокколи 1 единица
Твердый сыр нежирный 250 г
Соль по вкусу
Сметана по вкусу
Приготовление:
1. Для приготовления массаж сухой щеткой а отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на маленькие куски руками.
2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем огромные соцветия на 3–4 доли.
3. Смешиваем курицу и брокколи, прибавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем сметаной по вкусу.
Приятного массаж сухой щеткой а
Массаж сухой щеткой из тунца с кукурузой
на 100грамм – 92. 45 ккалБ/ Ж/ У – 8. 15/ 3. 74/ 6. 12
Ингредиенты:
Тунец консервированный в своем соку 1 скамейка
Огурцы соленые 4 шт
Кукуруза консервированная 200 г
Лук репчатый 1 картина
Яйцо куриное 4 шт
Сметана нежирная 100 г
Зелень по вкусу
Соль по вкусу
Приготовление:
1. Добавьте в измельченную рыбу лук, лощенный на мелкой терке, и перемешайте.
2. Сварите вкрутую яичка и натрите на большой терке.
3. Огурцы натрите на большой терке.
4. Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте массаж сухой щеткой сметаной с неглубоко порубленной зеленью. Посолите.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Простой массаж сухой щеткой с кальмарами
на 100грамм – 88. 56 ккалБ/ Ж/ У – 14. 16/ 3. 01/ 2. 53
Ингредиенты:
1 кг кальмаров
3 вареных яичка
2 новых огурца
1 маленькая луковица
естественный йогурт 100 г
суть по вкусу
Приготовление:
1. Кальмары очистить от верхней пленки( чтоб это было проще изготовить, необходимо обдать их горячей водой).
2. Затем решать их в кипящую воду и от момента закипания варить не наиболее 3-4 минут, подругому будут твердыми.
3. Затем нарежьте огурцы, вареные яичка и луковицу и посолите, заправьте йогуртом.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Морковный массаж сухой щеткой
на 100грамм – 161. 36 ккалБ/ Ж/ У – 15. 42/ 9. 55/ 3. 48
Ингредиенты:
1-2 шт. морковка
100 гр. сыра;
1-2 зубчика чеснока;
Сметана по вкусу;
Соль по вкусу.
Приготовление:
Морковку чистим и трем на большой терке. Сыр также трем на большой терке, а чеснок на мелкой. Солим, прибавляем сметану и хорошо перемешиваем. Вот и все.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой " Греческий " с курицей
на 100грамм – 116. 22 ккалБ/ Ж/ У – 7. 63/ 8. 1/ 3. 09
Ингредиенты:
Куриное филе – 200 гр
Помидоры – 200 гр
Огурцы – 150 гр
Перец зеленый – 100 гр
Лук красноватый – 50 гр
Сыр фета – 100 гр
Оливки – 50 гр
Оливковое масло – 4 ст. ложки
Орегано – по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе нужно обжарить на гриле или сковороде до готовности с 2-ух сторон. Затем – нарезать большими кубиками и охладить до комнатной температуры.
2. Моем овощи. Помидоры нарезаем достаточно большими дольками, огурцы и лук – тонкими полукольцами, перец – соломкой, оливки – напополам.
3. Смешиваем нарезанные овощи и куриное филе. Добавляем в массаж сухой щеткой раскрошенный сыр фета, заправляем оливковым маслом, посыпаем орегано.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой из пекинской капусты
на 100грамм – 39. 05 ккалБ/ Ж/ У – 2. 84/ 1. 42/ 3. 76
Ингредиенты:
2 вареных белка
300 гр пекинской капусты
3 шампиньона
0, 5 огурца
11 маслин
сок пятидесятипроцентов лимона
1ст. л. соевого соуса
Приготовление:
Нарезать все продукты, перемешать их с соком пятидесятипроцентов лимона и соевым соусом
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с ветчиной
на 100грамм – 188. 27 ккалБ/ Ж/ У – 10. 86/ 15. 5/ 1. 24
Ингредиенты:
Ветчина – 300 гр
Твердый сыр нежирный– 50 гр
Яйца – 2 шт
Огурец – 1 шт
Болгарский перец – 1 шт
Укроп – по вкусу
Сметана – по вкусу
Приготовление:
1. Первым занятием нужно отварить яичка вкрутую, потом охладить, почистить и нарезать малыми кубиками.
2. Сыр нарежьте тонкими полосами или натрите на большой терке.
3. Огурец, болгарский перец и укроп, промойте, просушите. Укроп измельчите. Огурец нарежьте кубиками. Если огурец у вас покупной, то кожицу лучше сбросить. И огромные водянистые семена втомжедухе лучше рвать. Болгарский перец очистите от зёрен и нарежьте кубиками.
4. Осталось перемешать все изготовленные ингредиенты в миске. Заправьте массаж сухой щеткой сметаной. Попробуйте. Можно прибавить суть и перец, ежели ощущаете, что нужно. Я традиционно не прибавляю.
Вот и все! Массаж сухой щеткой готов. Можно давать к столу. Замечу, что " Берлинский массаж сухой щеткой " выходит чрезвычайно сытным – ветчина, сыр, сметана, яичка, благодарячему он полностью может сменить закуски на полдник или простой ужин. Такой массаж сухой щеткой неплох станет и на торжественном столе.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой диетический с курицей и грибами
на 100грамм – 54. 34 ккалБ/ Ж/ У – 8. 18/ 1. 4/ 2. 31
Ингредиенты:
Одна куриная грудка
Баночка консервированных шампиньонов
2 новых огурчика
2 ст. ложки нежирной сметаны 10%
2 ч. ложки горчицы
Пара зубчиков чеснока
Массаж сухой щеткой ный лист( один) для декорации
Пряности( куркума, кэрри, паприка, перец, лаврушка) по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку отвариваем с прибавлением пряностей до готовности. Затем остужаем и нарезаем тонкими ломтиками. Огурцы режем полосами. Смешиваем с нарезанными пластинками шампиньонами огурцы и курицу. Дополняем массаж сухой щеткой сметаной, горчицей и нарубленным чесноком. Все серьезно перемешиваем и наслаждаемся аппетитным и здоровым блюдом
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с красной фасолью и тунцом
на 100грамм – 97. 61 ккалБ/ Ж/ У – 6. 31/ 6. 07/ 5. 09
Ингредиенты:
60 г фасоль красная
1 баночка тунец в своем соку
1 шт. авокадо
50 г массаж сухой щеткой ный микс
100 г бодрый огурец
2 шт. томатов среднего размера
1 шт. лук красноватый или белоснежный, маленький
Заправка:
1 зуб. чеснока
1 ч. л. зернистой горчицы
1 десертная ложечка виноградного уксуса
оливковое масло, стевия, суть
Приготовление:
Фасоль лучше замочить на ночь – пусть набухает. Фасоль отварить до совершенной готовности. Воду спаять, бобовые охладить.
Авокадо очистить и порезать малыми дольками. Огурцы-полушайбами, лук кольцами или полукольцами. Помидоры порезать кружочками и сверху выложить массаж сухой щеткой ный микс, дальше огурцы, лук, фасоль, авокадо и островки тунца( пол емкости на порцию). Всё сверху умеренно полить заправкой, для которой элементарно взбейте все ингредиенты, примешав пропущенный чрез пресс зубчик чеснока.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой Леди
на 100грамм – 78. 21 ккалБ/ Ж/ У – 10. 19/ 2. 39/ 3. 3
Ингредиенты:
300 г куриного филе
150 г огурцов
150 г консервированного горошка( 1⁄ 2 банки)
150 г сметаны
пучок укропа
суть
Приготовление:
1. Куриное филе отварить в движение 20 минут с момента закипания. Остудить.
2. Огурцы порезать средними кубиками.
3. Укроп неглубоко порезать.
4. Куриное филе порезать средними кубиками.
5. Сложить в массаж сухой щеткой ник филе, огурцы, укроп, горошек.
6. Добавить сметану, посолить, смешать.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с тунцом
на 100грамм – 164. 96 ккалБ/ Ж/ У – 10. 83/ 2. 78/ 23. 89
Ингредиенты:
Тунец консервированный – 2 банки
Лук красноватый – 1 шт.( возле 150 г)
Отваренный рис – 300 г
Консервированная кукуруза – 200-300 г
Яйца – 4 шт.
Сметана – по вкусу
Приготовление:
1. Тунец я предпочитаю брать в своем соку, а не в масле. Достаю его из банки и разминаю вилкой. У меня вышло достаточно неглубоко, но в принципе, разрешено бросить и куски покрупнее.
2. Яйца нарезаю достаточно неглубоко. Красный лук нарезаю неглубоко.
3. В миску выкладываю рис, кукурузу, яичка, красноватый лук и тунец. Перемешиваю. Осталось лишь забрать массаж сухой щеткой сметаной.
4. Соль и перец я не прибавляю, у всякого ингредиента тут и так достаточно яркий привкус.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой " Легкий "
на 100грамм – 101. 82 ккалБ/ Ж/ У – 9. 61/ 4. 9/ 4. 47
Ингредиенты:
Творог зерненый – 300 г
Крабовые палочки – 150 г
Яйцо вкрутую – 1 шт
Свежие помидоры – 1 шт
Зелень – 100 г
Йогурт – 2 ст л
Приготовление:
Крабовые палочки, яйцо, помидоры порезать. Перемешать с творогом. Заправить йогуртом. Украсить зеленью.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой из куриной грудки и шампиньонов с йогуртом
на 100грамм – 59. 41 ккалБ/ Ж/ У – 10. 68/ 1. 3/ 1. 61
Ингредиенты:
Шампиньоны 10 штук
Куриная грудка 400 г
Обезжиренный творог 125 г
Сыр нежирный 20 г
Натуральный йогурт 3 ст. ложки
Помидоры черри 10 штук
Соус соевый по вкусу
Чеснок 1 картина
Приготовление:
Куриную грудку и грибы отвариваем, помидоры нарезать, сыр натереть на большой терке, прибавляем соевый соус по вкусу( вместо соли), чеснок – по желанию.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Лёгкий массаж сухой щеткой с сырно-горчичной заправкой
на 100грамм – 47. 09 ккалБ/ Ж/ У – 3. 73/ 1. 84/ 4. 19
Ингредиенты:
260 г листьев массаж сухой щеткой а
200 г помидоров
200 г огурцов новых
100 г кривизна репчатого
1/ 2 пучка кинзы
1 пучок петрушки
4 столовые ложки естественного йогурта
2 зубчика чеснока
1 трапезная ложечка горчицы
80 г твердого маложирного сыра
Приготовление:
1. Промытые листья массаж сухой щеткой а рвём руками.
2. Добавляем нарезанные помидоры, огурец и лук.
3. Всыпаем неглубоко нарубленную зелень петрушки и кинзы.
4. На мелкой тёрке натираем сыр.
5. В отдельной посуде готовим соус-заправку: смешиваем натёртый сыр, измельчённый чеснок, йогурт и горчицу.
6. Заправляем массаж сухой щеткой и кропотливо перемешиваем.
7. Подаём к столу.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Легкий массаж сухой щеткой с консервированным тунцом
на 100грамм – 65. 01 ккалБ/ Ж/ У – 6. 07/ 1. 09/ 7. 9
Ингредиенты:
2 новых огурца
4 помидора
1 скамейка консервированной или отварной фасоли( 250 г)
1 скамейка тунца в своем соку( 200 г)
1 маленькая сладкая голубая луковица
Сок пятидесятипроцентов лимона
Оливковое масло 1 ст. л.
Соль, перец, итальянские травки по вкусу
По желанию разрешено прибавить сладостный перец и маслины без косточек
Приготовление:
1. Огурцы промойте, разрежьте напополам и нарежьте ломтиками. Помидоры втомжедухе промойте и разрежьте напополам, ежели они маленького размера, или на 4 доли, ежели они огромные.
2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в массаж сухой щеткой ник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. Мясо тунца поломайте вилкой на большие куски и выложите поверх овощей. Украсьте массаж сухой щеткой нарезанными полукольцами сладкого кривизна.
4. Добавьте в массаж сухой щеткой золотистый сок и оливковое масло.
5. Добавьте мало травок по вкусу.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Лёгкий массаж сухой щеткой
на 100грамм – 39. 26 ккалБ/ Ж/ У – 1. 78/ 0. 27/ 7. 28
Ингредиенты:
Яблоко 1 шт.
Капуста 0, 5 маленького качана
Кукуруза консервированная 100 г
Лимонный сок по вкусу
Соль по вкусу
Перец темный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и бросить в дуршлаге, чтоб жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, выключить сердцевину и неглубоко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в маленький миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, смешать.
6. Выложить в массаж сухой щеткой ницу и давать.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Легкий массаж сухой щеткой с курицей
на 100грамм – 77. 7 ккалБ/ Ж/ У – 10. 45/ 2. 35/ 3. 78
Ингредиенты:
Помидор 1 шт
Огурец 1 шт
Куриная грудка 200 гр
Соевый соус 1 ст. ложечка
Листья массаж сухой щеткой а по вкусу
Чеснок 1 зубчик
Оливковое масло по вкусу
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Подготовим нужные ингредиенты.
Грудку нарезаем малыми кусками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в движение 20 минут.
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с 2-ух сторон до появления корочки.
Листья массаж сухой щеткой а промываем и просушиваем. Можно их мало нарвать руками.
Огурец режем полукольцами и кладем к листьям массаж сухой щеткой а.
Помидоры нарезаем неоправданно и прибавляем в массаж сухой щеткой ницу.
По вкусу солим, перчим, прибавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем куски курицы и подаем к столу.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Сытный, но простой массаж сухой щеткой ик!
на 100грамм – 66. 95 ккалБ/ Ж/ У – 9. 51/ 1. 23/ 3. 96
Ингредиенты:
Зеленые яблоки 2 шт.
Свежие огурцы 3-4 шт.
Отварная куриная грудка.
Маслины 5-8 шт( разделять на напополам)
Черный молотый перец.
Приготовление:
Все смешиваем или 1% обычный йогурт и 3 ложки нежирной сметаны.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с брокколи
на 100грамм – 70. 28 ккалБ/ Ж/ У – 0. 9/ 0. 84/ 16. 26
Ингредиенты:
430-450 г нарезанного брокколи
1 огромное яблоко
1, 5 стакана тертой моркови
250-300 винограда
1/ 2 стакана ореховой смеси( 70 гр)
1/ 4 стакана семечек подсолнечника( 30 гр)
Заправка:
2 ст. ложки масла
3 ст. ложки меда
3 ст. ложки сметаны
3 ст. ложки лимонного сока или яблочного уксуса
1/ 4 средней луковицы, натереть
1/ 2 ч. ложки соли
1/ 2 ч. ложки темного перца
170 г обыденного греческого йогурта
Приготовление:
В большущий миске смешайте соцветия брокколи, нарезанные яблоки, виноград и морковь.
Смешайте все ингредиенты для соуса и заправьте им массаж сухой щеткой , все кропотливо перемешав. Посолите и поперчите по вкусу.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Фруктовый массаж сухой щеткой с овсяными хлопьями
на 100грамм – 150. 68 ккалБ/ Ж/ У – 2. 83/ 3. 3/ 28. 21
Ингредиенты:
– 4 ст. л. овсяных хлопьев
– 1 банан
– 2 мандарина
– 2 ст. л. меда
– 4 ст. л. сливок( 10%)
– орешки
– ягоды
Приготовление:
1. Хлопья решать в миску, залить теплой кипяченой водой, бросить на 15 минут, потом воду спаять. Мандарины очистить от кожуры и пленок, поделить на дольки.
2. Банан очистить и нарезать кружками шириной приблизительно 1 см.
3. Подготовленные плоды выложить в массаж сухой щеткой ницу совместно с разбухшими хлопьями. Массаж сухой щеткой забрать медом, полить сливками, украсить измельченными орешками, прибавить любимые ягоды
Приятного массаж сухой щеткой а!
Зимний массаж сухой щеткой из квашеной капусты с болгарским перцем
на 100грамм – 37. 44 ккалБ/ Ж/ У – 1. 73/ 1. 49/ 5. 39
Ингредиенты:
Квашеная капуста 400 г
Перец болгарский 1 единица
Лук репчатый 1 единица
Укроп 100 г
Соль по вкусу
Масло оливковое по вкусу
Приготовление:
1. Квашеную капусту нарезать( ежели она деликатно нашинкована, то разрешено бросить, как имеется) и уложить в миску.
2. Болгарский( сладостный) перец промыть, почистить и нарезать узкой соломкой( чем тоньше, тем лучше), прибавить его к капусте.
3. Взять 1 крупную луковицу, почистить ее и нарезать тонкими( прозрачными) полукольцами, прибавить к луку укроп( зимой разрешено мороженный: у меня уже помытый и неглубоко нарезанный), слегка посолить и помять руками( для сока и запаха) и прибавить к капусте.
4. Все кропотливо смешать, забрать маслом и еще раз смешать и отдать постоять 15–20 минут перед подачей на стол.
5. Вариации: разрешено убавить численность квашенной капусты и прибавить лук-порей( зелень, порезанную на изящные полосочки) и/ или красноватый острый перец кольцами( также тоненько).
Приятного массаж сухой щеткой а!
Овощной массаж сухой щеткой с сырными шариками
на 100грамм – 109. 42 ккалБ/ Ж/ У – 5. 08/ 8. 27/ 3. 67
Ингредиенты:
сыр брынза – 60 гр
фета( лайт) – 60 гр
1 долька чеснок
2-3 веточки укроп
2-3 веточки петрушки
помидоры – 150 гр( 2 шт)
огурец – 100 гр( 1 шт)
оливки – 50 гр
яичка перепелиные – 6 шт( заблаговременно отварить)
Для заправки:
3 ч. л. золотистый сок
10 гр масла оливкового
суть и приправы( для овощных массаж сухой щеткой ов) – по вкусу
чеснок – 1 долька
Приготовление:
Сыр натереть на мелкой терке, прибавить измельченный чеснок и объединить с фетой. Зелень неглубоко нарубить, обкатать в ней сырные шарики.
Огурцы и помидоры нарезать довольно сильно. Смешать помидоры, огурцы, сырные шарики, оливки, и перепелиные яичка( разрешено разделять напополам).
Полить заправкой: взбить оливковое масло со щепоткой соли, лимонным соком, прибавить выдавленный чеснок( по желанию) и приправить специями для овощных массаж сухой щеткой ов.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Диетический массаж сухой щеткой " Ночь "
на 100грамм – 126. 73 ккалБ/ Ж/ У – 14. 91/ 6. 81/ 1. 2
Ингредиенты:
Яйца вареные 5 шт.
Грудка куриная вареная 200 г
Грибы отварные 200 г( у нас шампиньоны)
Нежирный сыр 100-150 г
Зелень для декорации
Йогурт естественный 100 г
Приготовление:
Отделить белки от желтков. По отдельности натереть. Мясо и грибы неглубоко порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Мясо забрать йогуртом. Выкладываем слоями снизу кверху: мясо, грибы, йогурт, белки, йогурт, сыр, йогурт, желтки, украсить зеленью.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой из помидоров с горчичной заправкой
на 100грамм – 61. 15 ккалБ/ Ж/ У – 2. 74/ 4. 77/ 3. 48
Ингредиенты:
помидоры – 3-4 шт.
помидоры черри – 5-6 шт.
сыр моцарелла – 70 гр.
листья базилика – 1 ст. л.
два оливок или маслин для декорации
Для заправки:
уксус винный красноватый – 1, 5 ч. л.
горчица дижонская – по вкусу
суть, перец – по вкусу
масло оливковое – 1 ст. л.
Приготовление:
Смешайте уксус, горчицу, суть и перец в большущий миске и, взбивая, введите равномерно масло.
Добавьте нарезанные малыми кусками помидоры и моцареллу, базилик и отлично перемешайте. Посолите и поперчите. Украшаем маслинами и оливками.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с курицей и виноградом
на 100грамм – 82. 52 ккалБ/ Ж/ У – 12. 85/ 2. 26/ 2. 93
Ингредиенты:
Виноград красный 100 г
Перец болгарский 1 шт
Грудка куриная 1 шт.
Соль, перец по вкусу
Массаж сухой щеткой 1 пучок
Сок золотистый 2 ст. л.
Уксус винный белоснежный 2 ч. л.
Оливковое масло
Приготовление:
Массаж сухой щеткой порвите на малые куски и выложите на блюдо.
Виноград промойте, перец очистите и порежьте кубиком и добавьте к массаж сухой щеткой ным листьям. Куриную грудку обжарьте до золотистости, потом разберите на волокна. Добавьте к массаж сухой щеткой у.
Для соуса взбейте венчиком золотистый сок, уксус, оливковое масло, 1/ 2 чайной ложки соли и 1/ 4 чайной ложки перца.
Подавайте, дополнив приготовленной заправкой.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой " Нежный "
на 100грамм – 76. 09 ккалБ/ Ж/ У – 12. 85/ 1. 28/ 3. 2
Ингредиенты:
1 вареная куриная грудка
1 яблоко
1 огурец
1 помидор
Для заправки:
1 ч. л. сметаны
2 ст. л. йогурта
Приготовление:
1. Смешивайте сметану с йогуртом, нарежьте овощи и отварную куриную грудку соломкой.
2. Смешайте ингредиенты в миске и полейте заправкой.
3. Получается чрезвычайно ласковый, лакомый и диетический массаж сухой щеткой .
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой по-царски
на 100грамм – 104. 56 ккалБ/ Ж/ У – 6. 3/ 5. 28/ 7. 57
Ингредиенты:
Крабовые палочки – 7шт
Апельсин – 1шт
Яйца – 4шт
Чеснок – 1 зубчик
Кукуруза консервированная – 100г
Сметана нежирная – 100-150г
Приготовление:
1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую.
2. Яйца очистить и нарезать маленькими кубиками, крабовые палочки поперек, на малые ломтики.
3. Зубчик чеснока очистить и неглубоко нарубить ножом.
4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, потом нарезать.
5. Соединить приготовленные продукты, прибавить сметану и аккуратненько смешать.
6. Массаж сухой щеткой выложить в массаж сухой щеткой ник и вручить.
Вкусный массаж сухой щеткой готов!
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с капустой, огурцами и кукурузой
на 100грамм – 37. 88 ккалБ/ Ж/ У – 1. 87/ 0. 74/ 5. 88
Ингредиенты:
Капуста #189; штуки
Кукуруза консервированная #189; банки
Огурцы 2 штуки
Сметана по вкусу
Приготовление:
1. Капусту нашинковать. Можно вместо юный капусты брать пекинскую( у меня половина кочана приблизительно на 300 г).
2. Огурцы нарезать полукольцами.
3. Смешать капусту, огурцы, кукурузу( приблизительно 130 г) и забрать сметаной. Можно посыпать неглубоко порубленным укропом.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с кальмарами
на 100грамм – 115. 28 ккалБ/ Ж/ У – 16. 17/ 4. 96/ 2. 49
Ингредиенты:
кальмары – 250− 300 г
помидоры – 1− 2 шт.
сыр нежирный – 100− 200 г
чеснок – 1 зубчик
йогурт
Приготовление:
1. Кальмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минутки. Порезать соломкой.
2. Помидоры также порезать соломкой.
3. Чеснок выжать чрез пресс. Сыр натереть на большой терке.
4. Все смешать и забрать йогуртом.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой для сушки тела
на 100грамм – 81. 37 ккалБ/ Ж/ У – 10. 57/ 3. 66/ 1. 33
Ингредиенты:
пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр нежирный 40гр,
масло оливковое 4гр( 1 ч. л.),
куриная грудка 200гр,
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр
Приготовление:
Соединить все ингредиенты и забрать оливковым маслом.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с авокадо и кальмарами
на 100грамм – 79. 33 ккалБ/ Ж/ У – 10. 3/ 3. 03/ 1. 86
Ингредиенты:
скамейка консервированных кальмаров( но лучше бодрые отварные)
авокадо
огурец
перец сладостный( ежели большой – половинка)
половина лимона
два яичка
естественный йогурт
Приготовление:
Авокадо почистить и нарезать малыми кусками. Сразу полить лимонным соком.
Добавить порезанный огурец.
Добавить перец.
Добавить порезанные яичка.
Порезать и решать кальмары.
Посолить и прибавить йогурт
Приятного массаж сухой щеткой а!
Легкий массаж сухой щеткой с тунцом и перепелиными яйцами
на 100грамм – 92. 75 ккалБ/ Ж/ У – 8. 52/ 5. 67/ 1. 86
Ингредиенты:
– тунец в своем соку 1 скамейка( возле 180 гр мяса тунца, после сливания сока)
– массаж сухой щеткой ный микс 120 гр
– перепелиный яичка 10 шт
– ягодицы черри 10 шт
Заправка:
– 3 ч. л оливкового масла
– 1 ч. л. соевого соуса
– 2 ст. л уксуса Бальзамико( красноватый бальзамический уксус)
– 1/ 2 ч. л. горчицы
– суть, перец по вкусу
– прованские травки 1/ 2 ч. л
Приготовление:
1) Сначала готовим заправку из оливкового масла, Бальзамико, соевого соуса, горчицы и приправ
2) Массаж сухой щеткой ный микс заправляем соусом, прибавляем к нему куски тунца( сок из банки нужно спаять!), перемешиваем.
3) Полученную смесь массаж сухой щеткой а и тунца раскладываем по порционным тарелкам( у меня было 2 порции, но данное численность товаров разрешено разделить и на три!)
4) Заранее отваренные перепелиные яичка( варить их необходимо 7-9 минут) режем напополам, таковым же образом нарезаем и черри.
5) На каждую тарелку выкладываем одинаковое численность половинок черри и яиц.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с тунцом и рисом
на 100грамм – 115. 33 ккалБ/ Ж/ У – 10. 59/ 2. 44/ 12. 67
Ингредиенты:
консервированныепродукты тунца в своем соку 1 скамейка
2-3 средних по размеру огурца
1-2 отварных куриных яичка
100 г отварного коричневого риса
половина луковицы
некотороеколичество листиков массаж сухой щеткой а
Приготовление:
Огурцы, лук и яичка неглубоко нарезать и перемешать с консервированным тунцом и рисом. Массаж сухой щеткой с тунцом разрешено выложить на блюдо, до украшенное листьями массаж сухой щеткой а. В качестве заправки разрешено применять соус личного приготовления состоящий из столовой ложки оливкового масла, соевого соуса и нескольких капель уксуса или лимонного сока.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой для похудения с тунцом и свеклой
на 100грамм – 55. 84 ккалБ/ Ж/ У – 6. 72/ 0. 63/ 6. 11
Ингредиенты:
Тунец( консервированный, в своем соку) 100 г
Свекла( вареная) 250 г
Лимонный сок 1 ст. л.
Йогурт естественный 80 г
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Соединяем ингредиенты. Немного солим, перчим и размещаем в блендер, где всё перемешиваем до очень однородной консистенции.
2. Полученную массу раскладываем по малюсеньким тарелочкам
3. До подачи на стол оставляем в холодильнике.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с курицей и грибами
на 100грамм – 109. 21 ккалБ/ Ж/ У – 10. 75/ 6. 03/ 3. 31
Ингредиенты:
Картофель – 1-2 Штук
Грудка куриная – 1 Штука
Яйца – 4 Штуки
Шампиньоны – 500 Грамм
Лук – 1 Штука( по желанию)
Сметаны – 4 Ст. ложки
Горчица – 1 Чайная ложечка
Перец темный молотый – 1 По вкусу
Соль – 1 По вкусу
Листья массаж сухой щеткой а – 8 Штук( 6 шт. для декорации, 2 шт. в сам массаж сухой щеткой )
Приготовление:
1. Куриную грудку сварить в подсоленной воде.
2. Сварить картофель в мундире и почистить.
3. Шампиньоны почистить, отлично умыть, нарезать пластинками и обжарить на масле.
4. Яйца сварить в крутую.
5. Репчатый лук нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета. Для такого, чтоб лук не подгорел нужно его посолить.
6. Порезать курицу, яичка, листья массаж сухой щеткой а и картофель.
7. Все хорошо смешать и забрать сметаной с горчицей.
8. Посолить и поперчить по вкусу.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с брынзой и овощами
на 100грамм – 167. 04 ккалБ/ Ж/ У – 8. 66/ 12. 36/ 3. 07
Ингредиенты:
Любые овощи 200 г
Нежирной брынзы или феты 150 г
Бальзамический уксус 1 ч. л
Оливковое масло 1 ч. л
Приготовление:
Любые бодрые овощи порезать, перемешать с нежирной брынзы или феты. Заправить бальзамическим уксусом и оливковым масла. Можно прибавить отварное яйцо.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Легкий массаж сухой щеткой с сыром
на 100грамм – 180. 39 ккалБ/ Ж/ У – 6. 66/ 17. 19/ 4. 68
Ингредиенты:
Авокадо
Сыр Моцарелла
Помидор
Соль, чеснок
Приготовление:
Все ингредиенты порезать маленькими кубиками, перемешать, посолить, поперчить, разрешено прибавить чайную ложку оливкового масла.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с креветками и сыром
на 100грамм – 79. 62 ккалБ/ Ж/ У – 9. 22/ 3. 82/ 1. 9
Ингредиенты:
Креветки – 200 гр.
Массаж сухой щеткой – 250 гр.
Помидоры черри – 10 шт.
Яйцо перепелиное – 10 шт.
Сок золотистый – 1 ч. л.
Сыр пармезан – 50 гр.
Горчица – 10 мл
Йогурт естественный – 50 мл
Соль – по вкусу
Приготовление:
Нарезать помидоры черри и перепелиные яичка.
Массаж сухой щеткой разорвать руками.
Сыр пармезан натереть на большой терке.
Выложить на блюдо листья массаж сухой щеткой а, вареные креветки, помидоры черри, яичка и посолить.
Йогурт перемешать с лимонным соком и горчицей, мало посолить.
Добавить соус к массаж сухой щеткой у.
Сверху выложить тертый сыр.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой Светофор
на 100грамм – 38. 2 ккалБ/ Ж/ У – 2. 03/ 1. 94/ 3. 47
Ингредиенты:
Шампиньоны – 3 больших
Болгарский перец – 200г( зеленый, желтоватый и красноватый)
Огурец – 1/ 2 шт
Помидор " черри " – 5-6 шт
Листья массаж сухой щеткой а
Лук репчатый – 1/ 2 шт
Оливковое масло
Лимонный сок
Соль, специи – по вкусу
Приготовление:
1) Овощи умыть, обсушить
2) Шампиньоны очистить, сполоснуть, нарезать сильно и обжарить с луком. Можно отварить, но тогда без кривизна) Я обжаривала в маленьком численности воды, на небольшом огне.
3) Огурец и перец нарезать большими кусками.
4) Массаж сухой щеткой разорвать или нарезать, втомжедухе сильно.
5) Смешать в массаж сухой щеткой нике шампиньоны, овощи и листья массаж сухой щеткой а.
6) Посолить, поперчить по вкусу, сбрызнуть лимонным соком, забрать оливковым маслом.
Полезный, лакомый и простой массаж сухой щеткой ик готов.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с тунцом и кукурузой
на 100грамм – 75. 59 ккалБ/ Ж/ У – 6. 95/ 1. 74/ 8. 35
Ингредиенты:
1 баночка консервированного тунца( в своем соку)
5 перьев зелёного кривизна
маленький пучок петрушки
1 баночка( 320 г) консерв. кукурузы
1 красноватый сладостный перец
1 ст. л. дижонской горчицы( зернистая)
1 ст. л. сока лимона
1 ч. л. оливкового масла, суть, перец
Приготовление:
Перец порезать малыми кубиками. Зелень размельчить. Тунец размять. Кукурузу лучше хватать бондюэлевскую. Сладкая и вкусная. С кукурузы спаять воду и все ингредиенты объединить. В отдельной посуде перемешать все элементы для соуса. И забрать им массаж сухой щеткой перед подачей.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой из чечевицы и авокадо
на 100грамм – 132. 49 ккалБ/ Ж/ У – 6. 26/ 6. 31/ 13. 3
Ингредиенты:
1 стакан вареной зеленой чечевицы
1 зрелый авокадо, нарезанный
1 стакан листьев шпината, нарезанных
1 лимон
1 ч. л. соли
1 ст. л. оливкового масла, по вкусу
4 ст. л. гранатовых зернышек
2 мандарина, нарезанных
Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в большущий миске. Оставьте мало зернышек лимонка и мандарины для гарнира.
2. Украсить зернами лимонка и мандаринами.
3. Подавать сходу же.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой из крабовых палочек и кукурузы
на 100грамм – 46. 65 ккалБ/ Ж/ У – 2. 98/ 1. 44/ 5. 18
Ингредиенты:
Крабовые палочки 250 г
Кукуруза консервированая 1 баночка
Капуста пекинская 1 качан
Огурцы 3 шт
Укроп 1 пучок
Лук зеленый 1 пучок
Соль по вкусу
Сметана нежирная по вкусу
Яйцо куриное 3 шт
Приготовление:
Берем пекинскую капусту и шинкуем в массаж сухой щеткой ник.
Огурцы, чистим от кожуры и нарезаем тонкими пластинками. Добавляем в массаж сухой щеткой ник.
Сюда же прибавляем отварные яичка, обработанные и нарезанные кубиками. На друшлаг процеживаем кукурузу и прибавляем в массаж сухой щеткой ник.
Затем нарезаем кубиками крабовые палочки.
Мелко рубим зелень укропа и кривизна.
Добавляем сметану, кропотливо перемешиваем. Подаем к столу
Приятного массаж сухой щеткой а!
Капустный массаж сухой щеткой Коул Слоу
на 100грамм – 32. 24 ккалБ/ Ж/ У – 1. 72/ 0. 54/ 5. 23
Ингредиенты:
Капуста – 1 кочан
Морковь – 1 шт.
Луковица – 1 шт.
Огурец – 2 шт.
Сметана нежирная – 4 ст. л.
Яблочный уксус – 1, 5 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
Горчица( неострая) – 2 ч. л.
Соль – по вкусу
Приготовление:
1. Подготовьте ингредиенты.
2. Смешайте все овощи в большущий миске. Перемешайте.
3. Смешайте все ингредиенты для заправки. Слегка взбейте.
4. Добавьте заправку к массаж сухой щеткой у и кропотливо перемешайте. Перед употреблением оставьте на 15 минут в холодильнике.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой из курицы с огурцом и кукурузой
на 100грамм – 67. 6 ккалБ/ Ж/ У – 9. 62/ 0. 86/ 4. 92
Ингредиенты:
2 куриных филе, возле 250 г любое
1 обычный огурец
1 большой стебель сельдерея
150 г консервированной сладкой кукурузы
1 кочан листового массаж сухой щеткой а
суть и перец по вкусу
Для заправки:
1 малая красная луковица
4-5 веточек укропа
6 ст. л. естественного йогурта или сметаны 10%
суть по вкусу
Приготовление:
Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, прибавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону.
Каждое куриное филе разрезаем напополам вдоль, чтоб вышли изящные котлеты. Солим и перчим по вкусу. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст. л. оливкового масла. Кладем филе и жарим по 2-3 минутки с всякой стороны. Снимаем со сковороды и отставляем в сторону.
Огурец разрезаем напополам вдоль, потом нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей втомжедухе нарезаем тонкими ломтиками.
Остывшее куриное филе нарезаем на малые куски.
На блюдо кладем листья массаж сухой щеткой а. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на массаж сухой щеткой . Поливаем заправкой и подаем.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой с брынзой и брокколи.
на 100грамм – 62. 22 ккалБ/ Ж/ У – 3. 88/ 3. 74/ 4. 65
Ингредиенты:
Брокколи 500г
Брынза 50г
Сливки 100 мл
Петрушка 10г
Соль и перец молотый.
Приготовление:
Брокколи спустить в кипящую воду на 5 минут, охладить. Брынзу размять вилкой и объединить со сливками. Посолить и поперчить. Все ингредиенты перемешать и украсить петрушкой.
Приятного массаж сухой щеткой а!
Массаж сухой щеткой слоёный " Печёнкин "
на 100грамм – 61. 79 ккалБ/ Ж/ У – 6. 33/ 2. 53/ 3. 54
Ингредиенты:
350 гр куриной печени
10 маринованных огурцов
5 вареных яиц
4 моркови
4 луковицы
200 гр естественного йогурта
Приготовление:
Сперва нужно печень отварить, а потом натереть на большой терке.
Куриная печень наиболее мягкая, её разрешено порезать мелкой соломкой. Огурчики нарезать маленькими кубиками.
Морковь отварить и натереть на большой терке.
Лук порезать маленькими кубиками и обжарить на сковороде смазанной каплей оливкового масла до золотистого цвета.
При остеохондрозе и периартрите, под лопаткой образуется болезненная область. Для облегчения состояния необходимо там хорошо промассировать.
